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一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

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一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

一周瘦身食谱:第一天

早餐:水煮蛋1到2个,苹果一个,不添加糖或奶的黑咖啡一杯。

中餐:馒头半个/米饭一小碗 新鲜的蔬菜沙拉(可以添加少量鸡肉丝,或者三片烟熏三文鱼)

晚餐:水煮蔬菜、豆腐加少量的盐和醋

鸡蛋每天的摄入量有两个就够了,吃的再多也吸收不了。主食类的碳水化合物是一定要有的,但是不能过多。晚餐的水煮菜的调味最好只用盐和醋,千万不能贪吃用芝麻酱,或者火锅调料哦!

一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

一周瘦身食谱:第二天

早餐:葡萄柚1个,水煮蛋1到两个,无糖酸奶一瓶。

中餐:全麦面包两片,番茄一个,苹果一个

晚餐:生菜、芹菜凉拌,番茄2个

芹菜有去水肿的功效,对于下肢肥胖或者大肚腩的朋友,会很有帮助。番茄里还有大量的维生素C和茄红素,经常食用不但减肥而且还能保养皮肤。

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一周瘦身食谱:第三天

早餐:红薯薏米粥一碗,水煮蛋一个

中餐:番茄豆腐汤

晚餐:生菜沙拉一碗

第三天已经进行到一半了,也几乎就到了减肥的瓶颈期。很多朋友到第三、四天的时候会觉得很难熬,所以早餐和午餐的选择,会更让您有饱腹感。晚上的蔬菜沙拉可以多吃一些,但是不可以放沙拉酱,还是只能放醋或盐哦!

一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

一周瘦身食谱:第四天

早餐:水煮蛋1、2个,葡萄10颗,不加糖或奶的黑咖啡一杯

午餐:燕麦粥一碗

晚餐:番茄两个、橙子一个

喝不惯咖啡的人,也可以用茶来代替,但是不管是哪一种,都不要空腹就喝。燕麦里富含丰富的膳食纤维,好吸收、不长胖。橙子和番茄都是富含维生素C的食物,非常适合减肥食用,而且口感极佳。

一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

一周瘦身食谱:第五天

早餐:豆浆一碗,全麦面包两片、水煮蛋1个

午餐:烟熏三文鱼5篇,绿豆汤1到2碗

晚餐:白水煮菜

三文鱼属于蛋白质含量高,但脂肪少的食品。在减肥的时期,可以为我们保证营养的摄入。晚餐的白水煮菜里,可以添加干豆腐皮,也就是千张,由于干豆腐的水分含量少,所以里面有大量的大豆卵磷脂,对身体非常有好处。

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一周瘦身食谱:第六天

早餐:鸡蛋羹、苹果一个

午餐:白菜豆腐汤

晚餐:葡萄柚1个,黄瓜一根

一周瘦身食谱:第七天

早餐:凉拌菠菜一盘、水煮蛋1到2个,酸奶一杯

午餐:花卷1个,薏仁粥一碗

晚餐:番茄豆芽汤

一周瘦身食谱 七天时间大变身,小公举们赶紧来围观~

以上就是婚聚网小编为您推荐的,一周瘦身食谱,是不是实行起来非常简单呢?其实减肥这件事情贵在坚持,瘦身食谱的搭配也非常健康,小编建议大家最好也配合着运动哦!

发布时间: 2017-03-28
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